夏季减肥指南外食族瘦身法均衡饮食是关键

luxianshi

★牢记【35921】口诀

3一天只吃三餐，拒绝三餐以外的零食诱惑。开口先吃蛋白质，然后吃蔬菜，吃的时候要慢慢咬，最后吃下水果，刚好八分饱。

5餐与餐之间一定要间隔五小时。

9拒绝宵夜的北京中科白癜风医院公益中国诱惑，晚上九点前一定要吃完晚餐。

2每天最少喝2000ml的水

1每天早晨一颗苹果

此外，对于面对琳琅满目的外食选择，又是如何贯彻均衡饮食之道呢?我们都知道公司机关行号附近，最常见到的饮食店不外乎自助餐点、便利店、面店、便利商店等，究竟要如何选择才能北京中科白癜风医院公益中国在饱餐一顿之余，也做好均衡饮食的管理?的原则就是“自助第一，便利第二”。有自助餐点一定要选择自助餐，尤其是素食自助餐;没有自助餐就选便利商店;第三选择就是面店，但是绝对谢绝速食店。

其次就是选菜的诀窍。

请记住，不管是哪种饮食店，蛋白质、蔬菜、水果缺一不可，北京中科白癜风医院权威植物性蛋白质胜过动物性蛋白，根茎、菜叶最好皆齐全，选择优质淀粉，餐后不忘水果。

◎自助餐

如果在素食自助餐，请锁定五谷糙米、地瓜，不忘根茎、菜叶与菇类、豆腐，则推荐选择豆腐或者菇类在、当做优质蛋白质来源，一份菜叶、一份根茎叶作为碳水化合物来源，并选择五谷糙米或地瓜作为北京中科白癜风医院权威淀粉之糖类来源，最后加上一份水果。

◎便利商店

如果在便利商店，可参考食物卡路里健康选餐，会推荐选择水煮蛋或者关东煮中的豆腐作为蛋白质来源，一盒生菜沙拉加和风酱作为碳水化合物的来源，另再加上一盒水果。

◎面店

如果在面店，吃面不喝汤、调味务求简单。蛋白质方面，我会选择属于植物性蛋白质的豆腐或者菇类，或者是属于动物性蛋白质的蛋或鸡肉，加上一盘烫青菜及干面为碳水化合物的来源。干面属于高GI值食物，但偶尔为之无妨;如果有意大利面的话，选择意大利面比较好。

无论怎么吃，每餐蛋白质与脂肪所占的比例不要超过百分之四十，至于碳水化合物，也就是蔬菜水果及淀粉类可以占百分之六十。过与不及都不好，适量才是王道。山寨充电器给苹果充电男子被电晕40多天未醒